第一时尚男人生活娱乐新闻门户-99男人网

第一时尚男人生活娱乐新闻门户-99男人网

99男人网(www.hee99.com)是以男人为核心,致力于中高端时尚群体的生活消费娱乐导向的垂直男性门户,提供娱乐、体育、汽车、时尚、健身、情感、生活及美女图片等男性热门潮流资讯,专注男人健康时尚生活,打造时尚生活娱乐门户,懂得选择生活更美!

菜单导航
99男人网 > 健康 > 正文

马思纯开始健康瘦身了?有点儿东西

作者: 新波 更新时间: 2021年05月04日 04:55:49 游览量: 109

简述:

马思纯最近晒出的Vlog中,不仅走心谈到录制吐槽大会的感言,还有自己努力健身的记录。 当时在录制节目之余,小马姑娘私下就已经在泡健身房了,她还表示睡前做做运动也会让睡眠

马思纯最近晒出的Vlog中,不仅走心谈到录制吐槽大会的感言,还有自己努力健身的记录。

当时在录制节目之余,小马姑娘私下就已经在泡健身房了,她还表示睡前做做运动也会让睡眠变得好一点。

没错,我们不必追求病态的纤瘦,但健康的瘦身可以有!

再加上接下来要进组拍戏,马思纯在谈到近期规划时也说主要目标就是健身,不得不说自律的女孩超美~

视频里她踩了椭圆机,用弹力带辅助做各种力量训练,看得出都是一些对关节冲击力比较小的训练。

这也正是基数偏大的姐妹们适合使用的运动方式,健身有讲究,真的不能盲目减肥。

大基数掉秤是快,但也会有一些风险,今天我们就来聊聊正确打开方式~

过百即重?

你对自己的误解太大了!

开始减脂运动前,对于自己到底算不算大基数体重得先有个判断,仅仅凭借体重秤上的数字来判断并不准确哦!

结合BMI和体脂率一起来看才能真正衡量你的胖瘦程度,说不定三位数的你并不需要减肥。

BMI=体重(kg)÷ 身高(m)²,正常值在20至25之间,超过25为超重,30以上则属肥胖。

体脂率通过体脂秤就可以得到结果,成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,超过数值就意味着属于肥胖人群了。

两相结合,都超过正常值才是大基数,过胖会带来各种各样的健康问题,不为瘦成一道闪电,起码让自己变得健康是很有必要的~

快速瘦身不可取

减重这事急不得

控制饮食+动起来后很容易掉肉明显,但一个月之内就要实现身材逆袭这种事芭姐不提倡哦!

减肥应该是一个循序渐进的过程,安全且能持续进行下去,暴瘦不仅会导致皮肤松弛,突然间的大量运动也有可能对心肺造成负担。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里提出,大基数姐妹可以把减重目标按照现在体重的5%、10%、15%划分成3~6个月的减肥周期。

这样分为初级、中级和高级目标,给身体一个适应的过程,阶段性的胜利也有助于增长减肥信心~

另外,在大基数减重的过程中,运动导致关节受伤的风险很大,像跑步、HIIT这种运动,带来的冲击力最少是体重的两倍。

cr. PamelaReif

大基数人群本身体重就比较大,如此一来带来的体重负担过大,想象一下你迈出一步所承受的冲击力一下子多出几十公斤,很容易失控受伤。

因此,减重时务必量力而行,不要什么动作能高效减脂就盯准了猛练,身体永远是摆在第一位的!

旋转跳跃先放一放

减重前期不适合高强度运动,可以选择轻松一点的运动慢慢做起来~

快步走没难度也没有场地限制,每天快步走6000步,相当于慢跑40分钟,有一定热量消耗的。

cr. YanaFit

速度保持在中等强度,明显感觉到心跳加快,大概每分钟一百步左右。

游泳也不错,试试水中行走,对膝盖压力小,不仅可以锻炼心肺功能,水的阻力也可以锻炼到肌肉。

还可以借助器械,椭圆机和划船机都是大基数的友好小伙伴,不伤膝盖还可以练屁屁,简单易操作。x

不管做什么运动,前后都要多多拉伸,这一点千万别忘啦!

cr. Coffee林芊妤

持续有效地减重

后期选择有氧+力量训练结合着来,制作人有氧运动的话,到后期很容易陷入平台期。

如果不做力量训练,肌肉含量少,基础代谢也会跟着降低,不利于燃脂,而且加上力量训练可以防止皮肉变松垮哦~

甩绳就是典型的力量训练,需要在健身房借助专业器械和专业教练进行动作指导,新手自己很难找准发力点。

有氧方面,可以跑步,也可以跳一些有氧燃脂操,比如尊巴燃脂操、燃脂搏击操、爱豆减肥舞等。

除了运动外,大基数在瘦身过程中也得好好调节饮食,建议大家用一个月左右的时间缓慢减少食量,突然节食不容易坚持住,也很容易反弹。

也不要戒碳水,控制热量即可,多吃粗粮和优质蛋白,记得少油少盐哦,保持体重不复胖很关键。

胖瘦是个人自由,想吃好吃的就去吃,想要健康就认真减肥,自己开心最重要!

一定要记得,想瘦也只是因为“我想”,而无关他人的看法,活成自己想要的样子就是最美的啦~

文章链接:http://www.hee99.com/jiankang/108731.html

文章标题:马思纯开始健康瘦身了?有点儿东西